العناية بالجسم

تناول طعام صحي في المطاعم

تناول طعام صحي في المطاعم

تناول طعام صحي في المطاعم

عندما أتناول طعام صحي في المطاعم ، أريد أن يكون طعاماً صحي، وبالتالي لا أتناول الطعام كثيرًا. ربما تكون من ما يفضلون تناول الوجبات في المطاعم ولكن هل تريد حقًا دفع أسعار المطاعم المرتفعة للسلطات غير المجففة والخضار المطبوخة على البخار؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكيف يمكنك حل معضلة السعرات الحرارية الزائدة عند تناول الطعام بالخارج؟

فيما يلي سبع نصائح للحصول على السعرات الحرارية من وجبات المطاعم مع الاستمرار في طلب المفضلة لديك ، وتناول طعام صحي في المطاعم .

قل لا للتحجيم الفائق

الحجم الذي طلبته كبير جدًا بالفعل. توقف عن التحجيم الفائق وستوفر المال. والأفضل من ذلك ، طلب عشاء واحد وطلب طبق إضافي. ستقوم العديد من المطاعم بذلك مقابل دولار أو اثنين ، وهو يستحق ذلك. ثم شارك الوجبة مع صديقك وقم بتقسيم التكلفة على المنتصف. خيار آخر هو أن تطلب من قائمة ما يسمى “المقبلات”. يمكن لشخصين طلب ثلاث مقبلات ، حلوى واحدة وتقسيم كل شيء ولا يزال هناك الكثير من الطعام!

تخطي الخبز واللفائف

لا تزال العديد من المطاعم العائلية تقدم سلة خبز مع وجبتك. ما لم يكن رغيفًا مخبوزًا طازجًا أو بعض الخبز الخاص حقًا ، فقط تخطيه. لست بحاجة إلى ملء الخبز العادي عندما تدفع مالًا جيدًا لتناول وجبة. فقط اطلب أن يتم التخلص منه إذا كنت لا تستطيع المقاومة ، ولكن بصراحة ، أنت بالغ ، يمكنك المقاومة ، إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك ببساطة اختيار عدم وضع لفة على طبقك. جربه مرة واحدة فقط وانظر إذا كنت لا تخرج من هذا المطعم وأنت تشعر بقوة غريبة.

إذا لم تتمكن من تخطي القوائم ، تخطي الزبدة على الأقل. هذا صحيح ، أكله سهل خبز الحبوب الكاملة لذيذ في حد ذاته.

 التوقف عن طلب المشروبات

المشروبات الغازية هي بقرة نقدية ضخمة للمطاعم. بالنسبة إلى البنسات ، يبيعون لك بخًا من شراب وماء مكربن ​​ويتصرفون وكأنهم يقدمون لك خدمة كبيرة من خلال تحصيل 1.29 دولار فقط مقابل صودا عملاقة سعة 64 أونصة. ابدأ في توفير تلك الدولارات. خاصة إذا كنت تأمر “للذهاب” تخطي الشراب. إذا كنت تأكله هناك ، اطلب الماء ، أو على الأقل انتقل إلى مشروبات الحمية. لا تشرب “البوب ​​فات”.

 إبطاء تناول طعامك بسرعة

ما الاندفاع؟ خذ وقتك وتذوق اللحظة واستمتع بالنكهات فانت تتناول طعام صحي في المطاعم . جزء كبير من الاتصال بإشارات الجوع وتعلم تناول ما يرضي حقًا هو تعلم التعرف على علامات الجوع الدقيقة. لن تعرف متى تقترب من الرضا إذا كنت قد التهمت كل شيء في خمس دقائق. خذ قضمة ثم لاحظ عدد المرات التي تمضغ فيها قبل أن تبدأ في الابتلاع؟ مرة مرتين؟ ابذل جهدًا لمضغ طعامك وسيكون جسمك أكثر سعادة. يبدأ جزء كبير جدًا من الهضم في فمك ، ناهيك عن أنك ستحصل على المزيد من المتعة إذا تركت الطعام باقًا.

تقليم الدهون والجلد

هذه تعتبر من ضمن تناول طعام صحي في المطاعم ، فيجب ان تعلمين أنك تحبين البشرة حقًا – بالطبع أنتِ ، مذاقها جيد ، يجب أن تكون دهنية نقية. هل تريد أن تصبح أصغر حجما ، أم تريد أن تأكل الدهون؟ اختار أنت. أنا لا آكل جلد الدجاج أبدًا ولا أتناول الدهون المرئية المعلقة على شريحة لحم أو طعم جيد أو لا. عليك أن تقرر ما تريده أكثر ، والثاني هو متعة الطعم اللذيذ ، أو مدى الحياة لحمل 40 رطلًا إضافيًا؟ أعلم أن هذا يتعارض مع اعتقاد الحشود المنخفضة الكربوهيدرات أن الدهون جيدة ، والكربوهيدرات شريرة ، لكني حافظت على فقدان وزن 80 رطلاً لمدة 18 عامًا بدون اتباع نظام غذائي ولا أتناول الدهون أو الجلد المرئي. قال كفى.

إذا كنت ترغب حقًا في التعامل مع مشكلة وزنك ، فابحث أولاً تناول طعام صحي في المطاعم والأماكن المخصصة لذلك فقط قبل أن تذهب ، وثانيًا في ما تأكله ، وثالثًا كم تأكل. أين وماذا وكم؟ جرب هذه الخطوات باختيار نصيحة واحدة في كل مرة ، وتعرف على مدى سهولة أخذ بعض السعرات الحرارية من طعام المطعم.

سندويشات الغذاء

عند قيامك بإعداد السندوتشات الخاصه بك يفضل أن تكون بخبز اسود الذي يكون مخبوزاً بدقيق الذره أو الشوفان ولا يفضل ذلك الخبز الأبيض الذي يكون مصنوع من دقيق القمح بالاضافه إلى عدم اضافه الزبده الى السندويتش الخاص بك ، كما يجب ان تحتوي الحشوات علي القليل من الدهون حيث يفضل إختيار اللحوم الخاليه من الدهون أو الدجاج أو تونه والماكريل أو البيض أو الجبن التي تحتوي على نسبه دهون قليله مثل الموزاريلا وغيرها من الجبن الاخرى .

الطعام الساخن

كثير من الناس يفضل تناول الشربات على الطعام يمكنك اعداد شوربه خفيفه ولكن مغذيه بدرجه كبيره بشرط أن تكون خاليه من الزبده والدهون ويفضل أن تكون مطهية بزيت الزيتون ، حيث أن شوربه لسان العصفور من الحساءات المفيده والغنيه بمصادر الكربوهيدرات بالاضافه الى شوربه الخضار فهي تحتوي على مصادر بروتين ونشويات وفيتامينات لانه يوجد بها الجزر والبازلاء و الكوسه و البطاطس ، فهذه العناصر تكون غنيه بالعناصر التي يحتاجها الجسم في الوجبه الغذائيه فإذا كنت تريد تناول طعام صحي في المطاعم يجب عليكم اختيار الشوربة هذه .

سلطات الغذاء

تحتوي السلطات علي أنواع كثيره من الخضروات وبذلك تجعلها ذات قيمه غذائيه عاليه ومفيده بالإضافة إلى تحتوي علي العديد من الألياف وهذا سيجعلك تشعر بالشبع فيجب عليك اذا كنت ممن يعانون من السمنه تناول السلطات وانت في الخارج بدلاً من تناول الأطعمة الأخرى وإذا كنت نحيفا يجب عليك أيضاً تناول السلطات بجانب طعامك هذا سيجعلك تشعر بالنشاط والقدره على القيام بالاعمال .

توجد طرق عديدة لإعداد هذه السلطات فمن الممكن أن تقوم بوضع الطماطم والخس والخيار والجزر القليل من زيت الزيتون شرائح الليمون مع بعض بالإضافة إلى قطع الدجاج المشوي المقطع او اللحم المشوي او التونه او شرائح البيض ، وبذلك فإنها تعتبر وجبه غذاء متكاملة .

يحتوي الكاتشب والمايونيز والمسترده على نسبة عالية جداً من الدهون الضارة والتي تسبب لك العديد من المشاكل الصحيه التي تتمثل في الكلوستيرول فلا تقوم بوضعهم على غذائك اذا كنت حقا تريد ان طعاماً صحياً .

حلويات صحيّة

في هذه الحاله يجب عليك تناول الفاكهه فهي تحتوي على نسبه عاليه من السكريات النافعه العكس السكريات التي توجد في المخبوزات والمثلجات الحلويات الاخرى هي ايضا تصنف من ضمن تناول طعام صحي في المطاعم ويوجد انواع لذيذة من الفواكه مثل الموز والبرتقال والمانجو والفراولة ، فهل جربت تناول الزبادي بقطع الفراولة والتوت من قبل !

غداء صحي خارج المنزل

تناول طعام صحي في المطاعم ، الكثير منا بسبب العمل أو الدراسة يكون مشغولاً جدآ ويود أن بتناول طعام صحي في المطاعم وإذا كان لا يوجد لدبه وقت يقوم بتناول طعامه الخاص على الطريق ، سواء كان من متجر ساندويتش أو مقهى أو مطعم أو كافتيريا. الاختيار الصحيح يمكن أن يضمن أن غذاءك صحي ، فيجب ان يتوافر فيه بروتين ونشويات وكربوهيدرات والقليل من مشروب العصير الطازج اللذيذ .

نصائح هامه

  • عندما تريد أن تتناول طعام صحي في المطاعم قم بطلب صلصة الطماطم والخضروات بدلاً من صوصات الكريمة والجبن.
  • الأرز المسلوق على البخار أو الأرز المسلوق ، بدلاً من الأرز المقلي والأرز المقلي ما شرائح البيض فهذا من امثله تناول طعام صحي في المطاعم .
  • البطاطس المطبوخة أو المسلوقة بدون وضع الملح أو الزبدة ، بدلًا من رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي) أو البطاطس المهروسة بالكريمة.
  • تناول سلطه الفواكه والعصائر الطبيعيه بدلا من المشروبات الغازيه والكيك .
السابق
ماهي مضادات الأكسدة وأهم 10 مصادر غنية مضادات الأكسدة
التالي
أفضل 10 أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

اترك تعليقاً